фитнес
К вечеру каждая из нас, милые дамы, чувствует себя уставшей, утомленной. И, как правило, мысли сосредоточены на том, чтобы скорее лечь и отдохнуть.Но существует и другой способ прогнать усталость — физические упражнения: по дороге на работу, когда возвращаетесь домой и перед сном. Попробуйте сегодня же воспользоваться этими советами. Надеемся, они помогут вам сохранить бодрость и хорошее настроение.
Утро. Вы идете на работу. Хорошо, если в запасе будет минут пятнадцать, чтобы две-три автобусных остановки пройти пешком. Сочетайте ходьбу с легкими пробежками в такой последовательности: 200 метров бег трусцой, 3 минуты спокойной ходьбы, 30 метров быстрого бега, 5 минут спокойной ходьбы, последние 200 метров — бег трусцой. Если вас смущает бег на улице, сделайте вид, что опаздываете на работу.
И вот вы в трамвае, автобусе или метро. Не теряйте времени даром. Самый раз выполнить упражнения, предупреждающие плоскостопие. Для этого энергично сжимайте и разжимайте пальцы ног, не отрывая пяток от пола, или, также не отрывая пяток от пола, старайтесь как можно выше приподнять пальцы ног. Попробуйте выполнять и упражнения для глаз: закрыв глаза, опишите взглядом «восьмерку», цифру «4», крепко зажмурьте и откройте глаза. Повторите упражнения несколько раз.
Мы не будем спрашивать, всегда ли вы делаете по утрам гимнастику, и не станем убеждать вас в том, насколько это полезно для вашего же здоровья. Просто дадим вам, милые дамы, несколько конкретных советов. Если вы ими воспользуетесь, непременно будет результат.Утро. На дворе осень. За окном хмуро, возможно, моросит дождь. В такую погоду не хочется вылезать из-под одеяла. Ну и не спешите.
Лежа на спине, потянитесь, вытяните руки вверх, оттяните носки. Повторите 3—4 раза, напрягаясь и расслабляясь. Это первое физическое упражнение из утреннего комплекса, который мы хотим вам предложить.
Следующее упражнение (обратите на это особое внимание) поможет убрать второй подбородок, который доставляет немало огорчений любой женщине.
Итак, свесьте голову с постели, руки вдоль туловища. Медленно, считая до пяти, наклоните голову до упора в грудь, затем медленно, на счет 5 откиньте назад. Повторите до 10 раз.
Если хотите жить долго, быть здоровым, красивым и счастливым – бегайте, ходите, двигайтесь!!!В чем же секрет движения? Когда мышцы работают, они сокращаются. Если они работают в течение какого-то времени, наступает утомление. Организм требует восстановления затраченных сил и жадно принимает питательные вещества, которые поступают в него вместе с пищей, и с их помощью восстанавливается.
Если же физическая нагрузка регулярна, то повышенная работоспособность становится постоянной, потому что упражняемые органы увеличивают свою массу и становятся более работоспособными. Теперь понятно, что происходит с человеком при гиподинамии - ограничении двигательной активности?
Физические упражнения влияют не только на мышцы и органы. Действуя на кору головного мозга и подкорковые центры, они вызывают чувство бодрости и радости, создают более оптимистическое и уравновешенное нервно - психическое состояние.
Этот комплекс физических упражнений, несмотря на кажущуюся простоту – довольно сложный. Комплекс включает в себя разнообразные упражнения с гантелями (1—2 килограмма), развивающие все мышечные группы организма. Если кому-либо упражнения покажутся сравнительно легкими, советуем увеличить вес гантелей или количество повторений упражнения вдвое.Комплекс физических упражнений рассчитан на женщин не старше сорока лет, уже занимавшихся в течение года гимнастикой.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, гантели поднимите над головой. Опуская вместе обе руки влево, сделайте круговое движение как можно большей амплитуды. Опуская руки, делайте выдох, поднимая – вдох.
Повторите упражнение в каждую сторону 10—12 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, гантели держите вдоль туловища. Отклоняя туловище вправо, поднимите левую гантель до подмышки. Дыхание произвольное.
Повторите упражнение в каждую сторону 10—12 раз.
У людей с хорошей фигурой — плоский или слегка выступающий живот. Стоит чуть-чуть нарушить режим питания, как сразу результаты на виду. От этого в равной степени страдают и женщины, и мужчины, чаще всего те, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни. Причина кроется не только в жировых отложениях, образовавшихся на животе, а и в том, что ослабли мышцы брюшного пресса. Большой живот — это не просто некрасиво. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника.Что надо делать, чтобы укрепить эти мышцы? Прежде всего постоянно следить за тем, чтобы грудная клетка была поднята, а живот подтянут. Женщинам можно носить эластичный пояс, мужчинам — обычный ремень. Если надо—сбросить вес, ограничив питание и увеличив физическую нагрузку. И, конечно, делать специальные физические упражнения.
Предлагаем вам комплекс физических упражнений, которые можно выполнять во время утренней или оздоровительной гимнастики.
1. Исходное положение (и. п.)—лежа на спине или сидя, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста («велосипед»— рис. I).
