Хочется иметь крепкие и густые волосы? Моете голову качественным шампунем, вовремя делаете стрижку, балуете их масками – а результат не устраивает стопроцентно? И даже, о ужас, они выпадают и становятся редкими? Предлагаем комплексно подойти к решению этой проблемы. Узнайте, какие витамины влияют на красоту ваших волос, как нужно их использовать и где брать.
От чего же зависит общее состояние волос? Прежде всего, от количества получаемых в организм витаминов. Если влияние шампуней и масок оказывается в основном на сами волосы, то для их укрепления и роста важно воздействие на корни – волосяные фолликулы, находящиеся в коже головы. Основные полезные вещества мы получаем через продукты питания. На каталитическую активность ферментов в организме значительное влияние оказывают витамины. Чем больше полезных веществ через кровь попадает в кожу голову, в фолликулы, тем крепче и красивее выглядят наши волосы.
Предлагаем подробнее рассмотреть именно те витамины, недостаток которых в конечном итоге и приводит к потере волос или облысению.
Витамины группы А
К этой группе относятся – ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота, а также провитамины А и y-каротины.
По статистическим данным российских медицинских учреждений и научно-исследовательского института питания РАМН, недостаток витаминов этой группы – у 10- 30 процентов населения России.
Обладая этими витаминами в нужном количестве, организм не даёт волосам выпадать и ломаться. Каждый корень наполнен жизненной силой, на коже головы не образуется перхоть, в норме находятся сальные железы. Волосы густые, крепкие, эластичные.
Для того, чтобы получать витамин А, включите в свой рацион:
- Масло сливочное
- Сметана
- Молоко цельное
- Рыбий жир
- Икра
- Печень
Суточная норма – 1 мг. Витамин А в натуральном виде находится только в продуктах животных. А под воздействием ферментов в организме, каротин, содержащийся в некоторых овощах, способен преобразовываться в этот витаминам. Среди этих овощей: морковь, шпинат, красный перец, брокколи, капуста, томат.
Витамины группы В
Самые популярные витамины красоты. Именно они противодействуют выпадению и потере волос у женщин. К тому же достаточное количество полезных веществ этой группы дарят красоту и молодость коже, крепость и блеск ногтям. По статистике, дефицит этой группы в организме у 40-60% населения!
Витаминов группы В несколько, немного расскажем о некоторых в контексте нашей темы.
В1 – тиамин, участвующий в сбалансированной работе нервной системы. Головные и мышечные боли, мигрени, бессонница – основные симптомы нехватки этого витамина. Употребляйте в пищу мясо, печень, яичный желток. Содержится он в муке грубого помола, хлебах из неё, в крупах – овсянке, рисе, в бобовых, с проростках пшеницы, орехах, черносливе, в изюме. Богаты тиамином некоторые ягоды – земляника, облепиха, голубика, слива, шиповник, сморода чёрная.
В2 – рибофлавин участвует в процессе метаболизма белков, жиров, углеводов. Помогает усвоению организмом кислорода. Если не хватает этого витамина, волосы на кончиках – сухие и ломкие, у корней – жирные. Организму требуется в сутки 2 мг В2, а расходуется он очень быстро. Поэтому ежедневно пополняйте свой рацион продуктами, которые его содержат. Это гречневая и овсяная крупы, зелёные овощи, дрожжи, хлеб, мясо, почки, печень, рыба, молоко, сыр, йогурт, творог, белок яйца.
В3 – ниацин, никотиновая кислота способствует питанию и насыщению корней волос полезными веществами и кислородом за счёт воздействия на циркуляцию крови. Участвует в процессе клеточного восстановления, входя в состав необходимых для этого коэнзимов. Отвечает за образование пигментных веществ. При недостатке никотиновой кислоты волосы рано седеют, выпадают, замедляется рост. Продукты питания, содержащие В3: дрожжи, говяжья печень, помидоры, морковь, сыр, брокколи, финики, молоко, свинина, яйца, картофель, рыба, арахис, ростки пшеницы, злаковые.
В5 – пантотеновая кислота стимулирует деление и рост клеток кожи головы. Способен проникать под кератиновую чешуйку волоса, выпрямляя его поверхность и удерживая там влагу. Восстанавливает целостность волоса, снижает ломкость. При достаточном количестве В5 волосы пышные и эластичные, нет ощущения тяжести и засаленности. Содержится в горохе, фундуке, дрожжах, гречневой и овсяной крупах, зелёных листовых овощах, сердце, молоке, икре.
В6 – пиридоксин, его отсутствие провоцирует появление перхоти, дерматитов, диатезов. Не дополучая его, вы испытываете сухость кожи головы и зуд. Содержится в неочищенных злаковых зёрнах, гречневой и пшеничной крупах, дрожжах, рисе, бобовых, авокадо, моркови, бананах, грецких орехах, картофеле, кукурузе, патоке, капусте, в сое. Также в рыбе, морепродуктах, мясе, почка, сердце, в печени трески и яичных желтках.
В9 – фолиевая кислота, стимулирует рост волос. Употребляйте в пищу овощи, пищевые дрожжи, сыр, рыбу и творог.
В10, парааминобензойная кислота – «витамин в витамине». Для усвоения организмом нужных веществ, срабатывает такая обязательная цепочка: В10 – в паре с фолиевой кислотой – создаёт пару с витамином В12 – «сопровождающий» кальция. Благодаря этой работе происходит полноценное усвоение белков. Волосы не теряют пигментацию, не сохнут, ускоряется их рост. Витамин содержится в молочных продуктах, печени, почках, грибах, картофеле, моркови, пивных дрожжах, семечках и орехах. Разрушается алкоголем, сахаром-рафинадом и длительным нагреванием.
Витамин Е
Другое название – токоферол, оказывает защиту волосам от воздействия ультрафиолета, увлажняет, оберегает молекулы ДНК от свободных радикалов, нарушающих целостность волос, защищает кожу головы от воспалений. Эффективен против себореи. При его достаточном количестве волосы и кажа головы устойчивы к агрессивным факторам окружающей среды. Волосы пышные и блестящие. Содержится в растительных маслах, яблочных семечках, орехах, в печени, молоке, сое, злаковых и бобовых.
Витамин С
Аскорбиновая кислота цена для волос тем, что активно участвует в синтезе коллагена, укрепляет стенки сосудов, тем самым обеспечивая нормальное функционирование кровообращения. Защищает витамин Е, обеспечивая дополнительное питание и укрепление коже головы. Недостаток витамина С, по статистике, ощущают 70-100 % населения России.
Отзывы о витаминах для выпадения волос
Используйте правильно витамины против выпадения волос, отзывы пользователей Интернета содержат следующие основные рекомендации по применению витаминов:
- Действие витаминов проявляется не сразу, некоторые обозначают срок 3 месяца. Поэтому регулируйте своё питание, постоянно снабжая организм необходимыми веществами, чтобы ваши волосы всегда были красивы.
- - При использовании ампульных витаминов из аптеки, учитывайте их совместимость. Например, витамины группы В не все взаимодействуют между собой должным образом. Лучше не добавлять ампульные витамины в шампуни, там достаточно химических элементов, с которыми они могут не сочетаться. Лучше добавлять их в базовые масла – жожоба, репейное.
- - По отзывам, использовать витамины лучше внутрь – так фолликулы получают больше питания.
- - Если причиной выпадения волос является нарушение в организме обмена веществ, то сначала обязательно стоит обратиться к врачу и вылечить первопричину. После восстановления внутреннего баланса заняться проблемой облысения или выпадения волос.
Не пренебрегайте полученными знаниями, питайтесь правильно, и ваши волосы ответят вам взаимной любовью – красотой и блеском!
