У многих из вас, милые дамы, много работы сейчас в поле, на огороде, в саду. И почти все эти работы приходится делать в наклон, в неудобной позе, согнувшись. Устает спина, затекают руки и ноги. Поэтому советуем не пожалеть нескольких минут и сделать несколько физических упражнений — они помогут восстановить кровообращение в нижней части туловища, снимут утомление. После этих физических упражнений и работа пойдет веселее.УПРАЖНЕНИЕ 1. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вперед, пальцы сомкнуты в «замок», С глубоким вдохом поднимите руки вверх, поворачивая ладони наружу, но не размыкая «замок». Потянитесь, прогнитесь назад. Выдох — опустите руки.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Руки скрещены перед грудью. Глубокий вдох— поворачиваем туловище направо, разводя руки в стороны. Выдох— возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с поворотом влево.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Руки на поясе, ноги широко расставлены. Сгибаем правую ногу в колене, переносим на нее центр тяжести. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, сгибая левую ногу. Дыхание равномерное.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Руки за голову. Вдох — прогибаемся назад, наклоняя назад голову, локти тоже отводим назад— так, чтобы лопатки сошлись. Выдох— нагибаемся вперед, сводим локти, не расцепляя рук.
Эти физические упражнения повторяйте в медленном темпе по 3—5 раз каждое.
Разминку полезно делать через каждые полтора - два часа. Хорошо также время от времени присесть, а еще лучше — прилечь, полностью расслабив все мышцы. Достаточно нескольких минут такого отдыха, чтобы восстановить работоспособность.
